Home Đời sống Tác dụng của chạy bộ, nên chọn đi bộ hay chạy bộ.

Tác dụng của chạy bộ, nên chọn đi bộ hay chạy bộ.

Đi bộ hay chạy bộ đều có nhiều tác dụng cho sức khỏe, đây là hoạt động phổ biến để cải thiện sức khỏe của bạn. Hầu như người Việt rất ít khi thực hiện chạy bộ và mọi người hầu như chưa biết về tác dụng của chạy bộ với cơ thể.

Một số người lại thích đi bộ, thay vào đó số khác lại thích chạy bộ, vậy nên chọn đi hộ hay chạy bộ.

Đi bộ và chạy bộ có rất nhiều tác dụng rất tốt.

Tác dụng của việc chạy bộ.

1 Nâng cao sức khỏe tinh thần.

Chạy bộ thiết ra hoocmon tăng cảm giác thoải mái và hạnh phú cho người chạy bộ. Việc chạy bộ giúp tâm trạng bạn vui vẻ và hoạt bát hơn.

2 cải thiện chức năng phổi.

khi chạy bộ các cơ quan tim phổi hoạt động tốt hơn. Chạy bộ thường xuyên kết hợp với hít thở đều giúp cơ thể hoạt động nhuần nhuyễn hơn.

3 Ngừa ung thu và bệnh huyết áp.

Khi chạy bộ các mạch máu trong cơ thể hoạt động và co dãn liên tục tránh được các bệnh về huyết áp. Một trong số các hiệu quả khác đó là tránh và ngừa được bệnh ung thư.

Các bác sĩ khuyến cáo người cao tuổi thường xuyên nên đi bộ hay chạy bộ để tránh một số bệnh về đường huyết, tim mạch.

4 Tăng cường hệ miễn dịch.

Việc chạy bộ sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể chóng chọi được bệnh tật cũng như nhiều vấn đề khác.

5 Kiểm xoát cân nặng.

Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn đốt nhiều calo giúp kiểm xoát được cân nặng. Việt chạy bộ sẽ giúp bạn kiểm xoát được cân năng của bạn, tuy nhiên phải có chế độ ăn uống hợp lý.

6 Cải thiện xương khớp.

Cơ thể hoạt động liên tục nhờ chạy bộ các khớp xương sẽ hoạt động và cơ thể cung cấp canxi nhiều hơn cho các khớp. Việc chạy bộ sẽ giúp cơ xương chắt khỏe hơn hoạt động tốt hơn về già.

7. Cải thiện việc học tập, tinh thần.

Chạy bộ giúp giảm strees giúp tinh thần thoải mái hơn cho công việc và học tập được tốt hơn. Ngoài ra chạy bộ còn giúp giảm được căn bệnh trầm cảm và tinh thần.

8 Làm giảm sự lão hóa cơ thể.

Chạy bộ sẽ não hoạt động nhiều hơn và tránh được lão hóa. Do khi chạy bộ máu sẽ bơm lên não nhiều hơn tuần hoàn nhiều hơn giúp tránh được một số triệu chứng lão hóa. Với người thường xuyên chạy bộ nhiều hơn sẽ có hệ thần kinh hệ tuần hoàn não tốt hơn, tránh bị teo não.

9 Giảm tình trạng ngủ không thẳng giấc.

Cơ thể hoạt động nhiều hơn sẽ giúp tinh thần thoải mái + thêm đó là sẽ giúp ngủ ngon giấc hơn. Trên thực tế thì có khá nhiều giải pháp để cải thiện giấc ngủ tuy nhiên chạy bộ từ từ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều.

10 Giúp bạn cao hơn.

Chạy bộ ở tuổi dậy thì còn giúp bạn cao hơn. Việc chạy bộ giúp kéo dãn xương khớp và các hoạt động của sụn xương giúp xương hoạt động nhiều hơn và tốt hơn.

11 Chạy bộ giúp da đẹp hơn, tránh được các bệnh về da.

Da vẻ hồng hào hơn, khỏe mạnh hơn là tác dụng của chạy bộ. Nhiều phụ nữ thường xuyên chạy bộ sẽ có làng da khỏe mạnh và chống được lão hóa.

12 Cải thiện được sức khỏe sinh dục.

Nếu công việc của bạn là văn phòng phải ngồi máy tính thường xuyên yếu sinh lý là điều không tránh khỏi.

Tác dụng của chạy bộ đó là tăng cường sức khỏe sinh dục cho bạn, cải thiện được các triệu chúng yếu sinh lý.

Nên đi bộ hay chạy bộ.

Sự khác biệt giữa chạy bộ và đi bộ đó là cường độ. Chạy nhanh hơn, sử dụng nhiều kilôgam hơn và đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn từ tim, phổi và cơ bắp hơn là chạy bộ. Chạy đòi hỏi một mức độ tập thể dục tổng thể cao hơn so với đi bộ.

Với những bạn bắt đầu thì nên đi bộ thay vì chạy bộ. Theo các chuyên gia sức khỏe việc đi bộ điều đặn sẽ tốt hơn so với việc chạy bộ. Đi bộ giúp cơ thể hoạt động đều đặn hơn. Trong trường hợp bạn không thích chạy bộ vẫn có thể di bộ hoàn toàn hợp lý.

Đi bộ và chạy bộ cho người mới bắt đầu

Một số lời khuyên chung cho người mới bắt đầu:

Một số lời khuyên dành cho người mới bắt đầu.

Nên gặp bác sĩ và sàn lọc.

Gặp bác sĩ để kiểm tra trước khi bạn bắt đầu một chương trình đang chạy. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn trên 40 tuổi, thừa cân, mắc bệnh mãn tính hoặc không tập thể dục trong một thời gian dài.

Sàng lọc trước tập thể dục được sử dụng để xác định những người mắc bệnh có thể khiến họ có nguy cơ gặp phải vấn đề sức khỏe.

Bắt đầu với cường độ thấp.

Bắt đầu với đi bộ cường độ thấp. Mục tiêu trong 30 phút mỗi ngày, tăng cường độ mỗi tuần 1 lần lên khoảng 10 phút.

Nên khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu.

Mang theo nước và tránh tập luyện quá mức.

Hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều chất lỏng và mang theo một chai nước bên mình khi chạy. Cố gắng uống nhiều nước trước, trong và sau bất kỳ hoạt động nào.

Cho phép ít nhất hai ngày nghỉ ngơi hoàn chỉnh mỗi tuần để tránh tập luyện quá sức. Xem xét các hoạt động tác động thấp khác, chẳng hạn như bơi lội, ít nhất một lần mỗi tuần.

Lập kế hoạch trước khi chạy.

Lập kế hoạch tuyến đường của bạn. Nếu có thể, hãy chọn các khu vực bằng phẳng, cỏ thay vì bề mặt cứng hoặc lỏng (như cát) để giảm nguy cơ chấn thương.

Chọn thời gian và địa điểm thích hợp.

Tránh chạy gần đường. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có một tình trạng có sẵn như hen suyễn. Khói xe thải có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hoặc khiếu nại về tim mạch và hô hấp khác nhau.

Tránh các khoảng thời gian “giờ cao điểm” để giảm nguy cơ hít phải ô nhiễm không khí từ xe cơ giới. Nếu có thể, hãy lên lịch cho buổi chạy của bạn vào sáng sớm hoặc buổi tối.

Mặc quần áo cotton rộng. Mặc quần áo trên cơ thể của bạn trong các lớp quần áo để bạn có thể cởi ra các lớp theo yêu cầu.

Thoa kem chống nắng SPF 30+ cho các vùng da tiếp xúc.

Mua một đôi giày thích hợp.

Gợi ý sức khỏe và an toàn với chạy bộ và đi bộ

Gợi ý bao gồm:

  • Hãy chắc chắn rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
  • Tránh ăn trực tiếp trước khi chạy.
  • Tránh chạy vào thời điểm nóng nhất trong ngày vào mùa hè.
  • Uống nhiều nước trước, trong và sau khi chạy.
  • Mang theo điện thoại di động của bạn.
  • Nếu sử dụng iPod hoặc tai nghe, đừng để âm nhạc quá to.
  • Mặc đồ phản quang nếu bạn chạy vào sáng sớm hoặc tối.
  • Nói cho ai đó biết nơi bạn dự định chạy và khi bạn nghĩ bạn sẽ quay lại.
  • Chọn các tuyến đường có ánh sáng tốt, đông dân cư và tránh các khu vực nguy hiểm và biệt lập.
  • Nếu bạn bị thương trong khi chạy, dừng lại ngay lập tức. Tìm tư vấn y tế.

Thiết lập mục tiêu cho chạy bộ và đi bộ

Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được từ chạy hoặc chạy bộ. Các vấn đề cần xem xét có thể bao gồm:

    • Trở nên khỏe mạnh – nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với việc đi bộ nhanh, tiến tới chạy bộ và tập luyện để chạy. Điều này sẽ mất một vài tháng.
    • Thể dục chung – kết hợp việc chạy bộ của bạn với các hình thức tập thể dục khác (như bơi lội hoặc các môn thể thao đồng đội) để tối đa hóa thể lực chung của bạn.
    • Giảm cân – điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để bao gồm nhiều trái cây và rau quả tươi, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo. Cắt giảm chất béo chế độ ăn uống, thực phẩm mang đi, nước ngọt và đường.
    • Đồng hành – bạn có thể chạy với một người bạn hoặc tham gia một câu lạc bộ chạy bộ địa phương.
    • Cạnh tranh – câu lạc bộ chạy có thể cung cấp các sự kiện cạnh tranh. Hầu hết các câu lạc bộ có phiên được thiết kế cho người mới bắt đầu cho đến người chạy nâng cao. Bạn có thể rèn kỹ năng chạy của mình chống lại những người khác trong các cuộc chạy hoặc marathon vui vẻ. Nhiều sự kiện chạy dựa vào cộng đồng phục vụ cho mọi người ở mọi lứa tuổi và khả năng. Tham gia một câu lạc bộ định hướng địa phương để kết hợp chạy với thử thách điều hướng qua các môi trường khác nhau.

Những điều cần ghi nhớ

  • Cả chạy bộ và chạy bộ đều là hình thức tập thể dục nhịp điệu.
  • Một người mới bắt đầu tập thể dục nên bắt đầu với việc đi bộ nhanh, tiến tới chạy bộ và tập luyện để chạy.
  • Gặp bác sĩ để kiểm tra trước khi bắt đầu một chương trình đang chạy.

 

Tạp chí Giáo dục
Tôi làm việc cho tạp chí giáo dục kiến trúc efitri.edu.vn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest articles

Rèm cửa tự động thông minh và vài lưu ý

Trong thế giới hiện đại của chúng ta, việc vận hành ngôi nhà của chính bạn trở nên ít tốn công hơn. Mọi thứ...

Tiêu chuẩn của bàn họp Hòa Phát, có đáng để mua.

Bàn họp thuộc phần quan trọng trong kết cấu nội thất phòng họp nói chung. Thương hiệu sản phẩm bàn họp văn phòng Hoà...

Tầm quan trọng của việc chọn đúng bàn hội nghị ( bàn họp) .

Ngày nay chúng ta dành rất nhiều thời gian cho các cuộc họp. Phòng họp thuộc phần quan trọng của mỗi doanh nghiệp, công ty....

Đô thị thông minh là gì? Tiêu chuẩn của một đô thị thông minh

Đô thị thông minh hay thành phố thông minh là một định nghĩa khá phổ biến hiện nay. Tuy nhiên nhiều bạn vẫn còn...